倒退走的动作要领和好处

1、倒走可以预防含胸驼背。人在向前走时，躯于向前微屈，平时工作学习时处于低头弯腰状态。当倒退走时恰恰相反，躯干向后微屈。经常练倒退走，可以预防和纠正含胸驼背。

2、倒走可以锻炼腰肌，减少腰部疾病。倒退走可使腰部肌肉有规律地收缩与松驰，以改善腰部血液循环，对功能性腰肌劳损有很好的保健治疗作用。

3、倒走可以增强腿力。平时走路双腿轻松自如，倒退走时双腿得用力挺直，因而增加了膝关节的承受力，锻炼了腿部肌肉和韧带。

4、倒走可以提高身体的协调功能。倒退走时要判断运行方向，掌握平衡。这样就锻炼了小脑的平衡功能，增强与提高了身体的灵活性及协调功能。

5、倒退走时要选择平坦路面，并要挺胸和后抬大腿。进行倒退走锻炼要持之以恒，以每次走200-400步为宜，每日坚持1-2次。