心理健康顾问

 

 一、心理健康的意义、特质及大学生心理健康标准

（一）心理健康的意义

心理是人脑对客观物质世界的主观反应，是感觉、知觉、记忆、思维、情感、性格、能力的总和。现代健康概念，不仅指生理上的健康，还包括心理和社会适应等方面的完好状态。即：身、心两个方面。而心理健康已成为现代健康概念中一个不可缺少的部分。

心理健康是指个人在社会生活中通过亲身经历和体现表现出的情感和意志等活动。生活中各种心理现象会引起一系列的心理问题，它们对我们的身心发展多少会有影响，或积极或消极。为了我们能够健康快乐成长，我们必须重视心理健康。心理健康不仅指没有心理疾病或变态，且在个人身体上心理上以及社会上均保持最高、最佳的状态。它具备以下三方面的意义：

第一，就生理层面讲，一个心理健康的人，其身体状况尤其是中枢系统应无疾病，其功能都在正常范围，并无不健康的体质遗传因素。

第二，就心理层面讲，个体必须对自我持肯定态度，能自我明确自己的潜能、长处和缺点，并发展自我，而且认知系统和环境适应系统能保持正常而有效率，在自我发展与人际和谐方面均能兼顾，在本我、自我、超我之间平衡发展且能在面对问题时，能积极应对而不依赖消极的心理防卫机制。

第三，就社会层面讲，一个心理健康的人，在社会环境中能有效地适应，并能妥善地处理人际关系，其行为符合生活环境中文化的规范，而不离奇怪异，角色扮演符合社会要求，与环境保持良好接触，且能为社会贡献其心力。

（二）心理健康的特质

心理健康的特质主要包括以下六个方面：

（1）积极的自我观念――能了解并接受自己；

（2）对现实有正确的知觉――能面对现实并有效的适应它；

（3）从事有意义的工作――勤于工作且热爱工作；

（4）良好的人际关系――能有朋友且有亲密的朋友能相互监督并共同进步；

（5）平衡过去、现在和未来的比重――或在现实生活中，截取过去的经验并策划未来；

（6）能自我控制情感与情绪――真实且实际的情感并恰如其分地控制情绪。

（三）大学生心理健康标准：

1、智力正常。这是大学生学习、生活与工作的基本心理条件，也是适应周围环境变化所必需的心理保证，因此衡量时，关键在于是否正常地、充分地发挥了效能：即有强烈的求知欲，乐于学习，能够积极参与学习活动。

2、情绪健康。其标志是情绪稳定和心情愉快。包括的内容有，愉快情绪多于负性情绪，乐观开朗，富有朝气，对生活充满希望；情绪较稳定，善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄；情绪反应与环境相适应。

3、意志健全。意志健全的大学生在各种活动中都有自觉的目的性，能适时地作出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题，在困难和挫折面前，能采取合理的的反应方式，能在行动中控制情绪。

4、人格完整。人格指的是个体比较稳定的心理特征的总和。人格完善就是指有健全统一的人格，即个人的所想、所说、所做都是协调一致的。一是人格结构的各要素完整统一；具有正确的自我意识，不产生自我同一性混乱，以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的、需要、目标和行动统一起来。

5、自我评价正确。正确的自我评价乃是大学生心理健康的重要条件，大学生和自我观察、自我认定、自我判断和自我评价，做到自知，恰如其分地认识自己，摆事实正自己的位置，能够自我悦纳，喜欢自己，接受自己，自尊、自强、自制、自爱适度，正视现实，积极进取。

6、人际关系和谐。良好而深厚的人际关系，是事业成功与生活幸福的前提。其表现为。乐于与人交往，既有广泛而深厚的人际关系，又有知心朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客观评价别人和自己，善取人之长工补己之短，宽以待人，乐于助人，积极的交往态度多于消极态度，交往动机端正。

7、社会适应正常。个体与客观现实环境保持良好秩序。做客观观察以取得正确认识，以有效的办法对应环境中的各种困难，根据环境的特点和自我意识的情况努力进行协调，或改革环境适应个体需要，改造自我适应环境。

8、心理行为符合大学生的年龄特征。大学生是处于特定年龄阶段的特殊群体，大学生应具有与年龄与角色相应的心理行为特征。

二、产生心理问题的原因及调试方法

（一）产生心理问题的原因

1、难以适应生活环境的转变：刚入学后的大学生要顺利度过生活环境的转变期，锻炼自己独立生活、独立工作的能力。

2、学习紧张与竞争压力造成心理负担过重：进入大学，新的竞争又开始了，站在同一起点的大学生要及时冷静分析自我，正确认识自我，踏踏实实走好自己的路。

3、人际关系失调造成社交障碍：消除社交障碍主要是学会正确评价自己，增加自信，消除自卑和恐惧。大学生要积极参加集体活动，敢于展现自己。

4、理想、目标落空造成内心困惑：进入大学后，学习上不如中学时的动力，同时又不可避免地接触到社会市侩、阴暗的一面，会使大学生在现实面前感到困惑。所以大学生要明确学习方向与目的，掌握专业技能，提高自身素质。

5、情感受挫促成心灵苦闷：大学校园的恋爱是公开的秘密，部分同学加入恋爱族，由于种种原因饱受失恋之苦，但是又难以自我调适，轻者陷入情感漩涡难以自拔，重者则会痛不欲生、寻死觅活，甚至导致精神失常、自杀等严重后果。

（二）心理调试的方法

刚刚从高中走出来的大学新生，面临的是一个全新的世界，在这样一个新的环境中，由于社会不良风气、学校的忽视教育、家庭的不良环境和本人缺乏心理健康知识等因素的影响，常会造成大学生的心理问题的产生。但是要注意的是，心理问题是日常生活中经常会遇到的，并非是精神上的疾病。遇到心理问题要及时求助于心理咨询或师友。大学新生要在短期内尽快调整自己身心，转变个人角色，在发现自身问题时能积极正面接受帮助。一般来说，大学生活的适应主要包括以下几个方面：

1、环境的适应：主要包括自然环境适应、人际环境适应以及语言环境适应。其中的语言环境适应指的是学会讲普通话。

2、生活的适应：主要包括生活自理能力的培养、良好生活习惯的培养两方面。

3、业余生活的适应和安排：面对丰富的大学生活，要合理安排业余时间，针对适合自己发展的特点，有选择地参加各种讲座、学术报告会以及社交公关活动等。

4、学习生活的适应：主要是充分了解学习环境，适应新的学习气氛、调整学习方法。

5、经济的适应：主要包括大学生对社会经济的态度以及勤工助学的问题。大学教育是以传授知识发展能力为主，但这是大学生步入社会的准备期，需要多接触社会，了解社会，及早适应。要学会勤工助学，自己挣钱补充生活经费，缓解家庭压力。

6、心理的适应：主要包括角色改变与自我评价以及适应重要丧失与挫折。一方面，大学生角色改变与自我评价会受到不同程度的冲击，这种冲击基本上来自于学习成绩的比较和能力特长方面的比较。另一方面，大学新生丧失了对家庭的完全依赖以及和以前朋友的分离，这都需要学会自我调节。

三、如何面对挫折

挫折是不可避免的，所以，如何提高对挫折的适应能力，学会及时抓紧机会，变消极因素为积极因素的本领，是每一个大学生在校期间必须认真思索、努力实践的任务。

1、正确认识挫折，客观分析挫折原因：在生活中要有充分的心理准备，随时准备迎接困难和失败。有了准备，在挫折面前就不会惊慌失措，而是能够分析原因、总结教训，继续前进；

2、调节抱负水平，改善挫折情境：确定适度的抱负水平是避免挫折和失败，获取自信与成功，使自己得以顺利发展的一个重要问题；

3、改变不合理的认知方式：提高挫折承受力首先最重要的是正确认识挫折，建立一个正确的挫折观。心理学研究表明，真正引起强烈挫折感的，不是挫折本身，而是当事人对挫折的看法以及所采取的态度。面临挫折出现情绪困扰时，要检查一下自己在认知方面的偏差；

4、加强修养用于实践：积极主动锻炼，提高自身的思想道德修养，经常自我分析、自我反省、自我激励，使心理更趋于成熟，增强承受挫折、化解冲突的能力；

5、优化自身人格品质：人的个性心理品质是影响挫折承受力的因素之一。那些性情急躁、心胸狭窄、意志薄弱、自我偏颇的人更容易引起挫折感。所以为了提高挫折承受力，要主动培养自己良好的人格品质，重点培养积极乐观、自强不息、宽容豁达、开拓创新等品质。

四、大学生考试焦虑的诱因及克服

焦虑属于消极的情绪，是一种能减弱人的体力、精力，干扰人正常活动的情绪体验，它使人烦躁不安，类似恐惧，但程度不太强烈。心理研究表明：学生考前复习期间，适中的焦虑能发挥人的最高学习效率。

大学生产生考试焦虑的主要原因有以下几方面：第一，不能正确对待考试，担心考试不及格；第二，疑虑考试失败；第三，外部压力大；第四，大脑休息不足。

克服考试焦虑的办法主要有以下几点：

首先，端正对考试的认识。考试只是检验所学知识的一种手段，对考试结果要正确对待。不要把分数看得过重，即使失败了，也不要灰心丧气，要从失败中吸取教训和经验；

其次，培养良好的心理素质，树立自信心。考试中要争取对待考场中的各种因素对自己情绪的影响，充分发挥主体优势，消除不必要的顾虑和担忧；

最后，考试前要有充分的休息，包括生活节律的重新调整，做些喜爱的运动，使自己身心放松，进入一种“假消极状态”，心理学研究表明，这种状态最有利于激发人的心理潜能，有利于发挥自己的水平。

五、心理素质的自我培养

对大学生心理素质优化而言，环境和教育虽然起着重要作用，但是这些只是提供心理素质的外部条件，起决定作用的还是大学生的自我培养。大学生心理素质的自我培养应注重以下几个方面：

第一，树立正确的世界观、人生观和价值观，始终保持开阔的心胸，提高对心理冲突和挫折的忍受能力，热爱生活，热爱学习；

第二，充分认识自己，正确估价自己，愉快接纳自己，自觉控制自己，用意志使自己努力服从理智，自觉支配自己；

第三，培养自信心。主要方法是，为自己的能力划一条界限，把注意力放在自己的优点上，学会自我欣赏和自我激励，与欣赏自己的朋友保持紧密联络，在失败和错误中汲取教训等；

第四，正确面对成功与失败，培养乐观情绪，克服消极情绪；

当代大学生心理素质的优化是一个长期积累的过程。积极参加社会实践也是提高心理素质的有效途径之一，同时，有时也需要一些心理咨询，心理咨询可以对正常人以及相关日常心理问题提供指导和帮助。通过心理咨询，可以促进人们更好地应对各种困难处境，应对各种应激事件甚至是危机或灾难事件，并能更好地适应社会。